快眠するには日常生活も大切です 入眠時体温を下げるためにも入浴は必要 40℃くらいのぬるめのお湯に ２０分くらい浸かると効果があります 夏専用の入浴剤を用いると湯上りに爽快感が得られます 湯上りに２８℃くらいのシャワーを 浴びればひんやり感が実感できます 寝つきの良さと深い睡眠は関連があります 寝る1時間くらい前に 体温（深部体温）を上げると 身体は体温を下げようとします 寝つきは体温が下がる温度が 大きいほど眠りは深くなります 暑くてもぬるめの入浴は外せません 時間がない特は 熱めのシャワーで 首筋を温めましょう 深部体温が上がります 保冷材や氷枕を使う 氷枕はタオルでくるんで使う 保冷材はタオルで包んで 脇や股に挟んで眠るといいでしょう 夏野菜を食べる 夏野菜は体温を下げる効果があります ...

? ようやく雨が降りました。 ひまわりの湯、露天風呂から「おはようございます！」 長風呂が苦手な私がサウナ道を語るってのもナンだけど・・・ 息子や婿殿はサウナが大好きで、『整う』という快感がたまらないらしいです。 乾式サウナとミストサウナの2種類。 そして水風呂。 露天風呂の横にあるクールダウンスペース。 コレを繰り返す事で、究極のリラックスが得られるそうです。 お試しください！！ ひまわりの湯＞＞＞ 公式WEBサイト

エアコンが嫌いな人や 我が家みたいにエアコンが利用できない寝室では 扇風機を上手にに使いましょう 扇風機の使用は首振り機能、 リズム、タイマーを上手に使うことが大切です 扇風機、同じ個所に風が当たると、 こむら返りや目覚めての倦怠感などが 生じやすくなります 例え複数台使っても エアコンより電気代は安くて済みます 弱い風を頭にも当たるようにすると 脳のクールダウンができます 睡眠の大切な働きに 脳のクールダウンがあります 昼間フル活動した脳は 熱が高くヒート現象を起こしています 睡眠は脳の温度を下げ（休息） 膨大な情報を整理、取捨選択、記憶する 作業をしています 熱帯夜では脳を冷やしてあげましょう 水枕やひんやりシートなども有効ですね 扇風機の風の向きは身体の上空、 部屋の空気をかき回 ...

はだかで寝たくなるほど熱くて寝苦しい熱帯夜！！ 寝室の環境が整っていれば 裸も熱帯夜にはおすすめです しかし 裸ではあせを吸収できなかったり、 カラダが冷えすぎる可能性がありますね ちょっと恥ずかしいかも 又裸ではお腹を冷やし体調不良を起こしがち おなかを中心に 掛ふとんをご用意しましょう 涼感のある素材や、 さらっとした肌触りの麻や綿を用いた肌掛がおすすめ。 もめんは水分を溜め込むのでひんやりした感触があります 特にメキシコ産は繊維が細く長いので ひんやりした肌沿いです 麻は熱伝導率が高いので、ひんやりが続き シャリ感がサラッとした寝心地になります エアコンを用いる場合は、 「体が冷えて目が覚めた」ことがないように 「タオルケット」より 「ダウンケットやウール毛布」がおすすめです

大きなテントを設置した。夏のプログラムやリトル利用者のために、3メートル??6メートルのテントを小屋横に建てた。これがとにかく重い。運動会テントほどでもないし、足を引っ張って伸ばすタイプの簡易テントなんだけど、それでも自重がある。簡易だけどそんなにホイホイ建てたり畳んだりするイメージにはならない…でもこの夏の主力選手になるのは間違いなく、こいつが子ども達を熱射病から守っ...

湿度は快眠のカギになります 汗かきの私には 2時ころ汗で目が覚め パジャマを着替えることがあります 又汗で濡れたままにしていると 身体が冷えて眠りの妨げになります エアコンを利用していれば 除湿機能が働いて 適正な湿度を保てると思いますが・・・ そこでおふとんの役割があります 敷ふとんは吸湿性、通気性に優れた素材の 敷や敷パットを用いたいですね 汗の多くは背中、敷側にたまります 吸湿性が劣ると濡れた状態になり 蒸れは不快感を呼び、睡眠が浅くなります 吸湿力があり発散性のいい敷パット１枚で 快適性はかなり改善できます 吸湿性の良いウール素材は 爽やかな寝心地を作ります 熱がこもりやすいのも背中部分 自然な寝返りは熱の発散も兼ねています 熱伝導率の高い素材を用いた 敷や敷パットなら寝返るたび ...

最近の猛暑では一晩中の使用がおすすめですが 冷え過ぎを心配したり 電気量が気になる方は（高くなりましたね！） エアコンの使用は就寝から3時間は使いましょう 出来れば、気温が上がる起床の1時間前から使い 気持ちの良い目覚めを迎えましょう 一晩中使うときは、 風が直接身体に当たらないようにしたり、 足元やおなかにふとんを掛けて、 寝冷えを防ぎましょう 木綿のふとんは水分を含んでいるので、 エアコン使用は体を冷やします エアコンを使うときの寝具は ダウンケットやウール、真綿の肌掛が向いています 名古屋の知人は エアコンで寝室をしっかり冷やし 羽毛の掛ふとん（冬用）を 掛けていると言っていました 名古屋の熱帯夜は特別ですからね

設定温度は25℃?26℃（猛暑と熱中症対策では） 湿度は50％?60％ エアコン使用なら湿度も調整される 深い眠りに必要な3時間はエアコンを少なくとも使おう 眠り始めの３時間に 体と脳のリフレッシュが最大に行われている この３時間を熟睡することが大切 エアコンが嫌いな方でも３時間は使いましょう タイマーで調節するといいですね できれば一晩中エアコンを使いましょう エアコンを上手に使うには 扇風機を併用して、 風が壁に当たるようにすると 部屋全体に涼しい風がいきわたります からだの上空の空気をかき混ぜると、 汗の蒸発が促され 体温が下がりグッスリねむりやすい状態になります さらに寝付く30分前からエアコンを使い 寝室の環境を整えておきましょう その時おふとんやベッドに 冷風が当たるようにしておくと おふ ...

今日はいくらか涼しくなりました しかし今年の夏は「もうれつな熱帯夜」になりそうです 昔の飯田地区は昼間は暑くて 16時ころから夕立があり 22時過ぎると 涼し風がとおりました しかし異常気象により 飯田地区でも年々気温が高くなり 夜でも25度以上の熱帯夜が現れています 昨年は割と楽でしたが 今年は猛暑が続くと気象庁が発表しています そこで「熱帯夜の眠り方」についてご案内します エアコンを使いましょう 私もですが「エアコンが嫌いな方」は多いですね 快眠に適した一般的な環境です この環境が保てないと熟睡を妨げ不眠になります さらには「熱中症」の心配もあります 昔とは環境が変わっていますので エアコンの利用をまず考えましょう

携帯電話会社の通話、データ通信が届かない状況に陥ったニュースもありましたが、 今さらながらLINEの友だち追加機能を追加しましたので よかったらお問い合わせなどご利用くださいませ。 ブログの更新時に記事のところにリンクを貼っておきます。 よろしくお願い致します ☆ブログの読者登録もどうぞ ☆個人セッションは完全予約制です（女性限定）☆ ☆リモート個人セッションご相談ください☆ セッションのご予約・お問い合わせは オーナーへメールまで 詳細などのお問い合わせやご予約はこちらからどうぞ お問い合わせ